وبسمتر هاست | ارائه دهنده خدمات میزبانی هاست ، دامنه و سرور
با عضویت در کانال تلگرام انجمن قاطی میتونید از آخرین اخبار انجمن و کلی مطالب داغ و جالب لذت ببرید! و هر هفته برنده جوایز ارزنده بشید! Id Channle:   @ghati_ir

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: در 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب است

  1. Top | #1
    کاربر فعال
    در 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب استدر 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب است

    عنوان کاربر
    کاربر فعال
    تاریخ عضویت
    15.02.2014
    شماره عضویت
    1208
    محل سکونت
    dokhtar
    نوشته ها
    2,597
    تـــشـــکـــر
    3,609
    مورد پسند : 3,650 بار در 1,887 پست

    در 9 ماه دوره حاملگی چه ورزش هایی مناسب است

    مراجعینم هر روز از من میپرسند که در مورد ورزش و افزایش وزن در طول بارداری، چه چیزی درست و مناسب است.
    ورزش در دوران بارداری

    ورزش در دوره بارداری برای اکثر زنان کاملا بی خطر است، و حتی برای کمک به کنترل افزایش وزن، رفع یبوست، به حداقل رساندن خطر ابتلا به دیابت بارداری، کمک به بهبود خلق و خو، و و افزایش میزان انرژی توصیه میگردد. در حال حاضر زنان باردار به اندازهی زنان غیر باردار ورزش میکنند، اما در طول ۲۵ سال گذشته درمیزان ورزش توصیه شده، تغییراتی ایجاد شده است.
    روش قدیمی برای به حداکثر رساندن شدت ورزش با محدود کردن تعداد ضربان قلب به ۱۴۰ تپش در دقیقه، حدود ۳۰ سال پیش کنار گذاشته شد، اما متاسفانه بسیاری از متخصصان سلامتی هنوز هم آن را تکرار میکنند.
    توصیهی فعلی، انجام ورزش ملایم حداقل ۳۰ دقیقه در روز است. شما باید حداکثر شدت ورزش را، بر اساس تواناییتان برای صحبت کردن تشخیص دهید. نوشیدن آب کافی قبل از ورزش و پرهیز از ورزشهایی که به تماس فیزیکی بین بازیکنان نیاز دارند نیز، ضروری است.

    نکاتی برای ورزش در دوران بارداری

    ۱. اول، از پزشکتان بپرسید که با در نظر گرفتن سوابق پزشکی شما و وضعیت سلامتی فعلیتان، ورزش برای شما بیخطر است یا نه. آنگاه هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
    ۲. ورزشهای روزانهی مناسب برای خانمهای باردار، شامل پیاده روی، شنا، یوگای قبل از زایمان، و دوچرخه زدن میباشد.
    ۳. از ورزشهای همراه با برخورد، و ورزشهایی که در آنها خطر افتادن یا آسیب به ناحیهی شکم وجود دارد و همچنین سوارکاری، غواصی و اسکی، بپرهیزید.
    ۴. به مقدار مناسب آب بنوشید و قبل و در طول ورزش و بعد از آن نیز آب بخورید. برای زنان باردار لازم است که مصرف آبشان را به حداقل ۱۰ لیوان در روز برسانند.
    بارداری، یک دورهی عجیب و خارق العاده است. خانمهای بسیاری در طول زندگی، با وزنشان دست و پنجه نرم میکنند. از طرفی در دوران بارداری، بدن خانمها بسرعت دچار تغییراتی می شود که اتفاقا یکی از این تغییرات، افزایش وزن زیاد است.
    لازم است به یاد داشته باشید یک خانم باردار، بعد از اینکه زایمان کرد و بدنش دوباره ترمیم شد، حدود ۱۰ کیلو وزن از دست میدهد.
    در نتیجه اگر قبل از بارداری، یک وزن طبیعی دارید، بخاطر بسپارید که در مجموع ۱۰ تا ۱۵ کیلو افزایش وزن خواهید داشت. اگر بر عکس دچار کمبود وزن هستید، برای یک بارداری سالم باید ۱۲ تا ۱۷ کیلو افزایش وزن داشته باشید و اگر اضافه وزن دارید، فقط باید ۷ تا ۱۰ کیلو وزنتان بالا برود.
    بعد از پایان بارداری، بسیاری از خانمهایی که اضافه وزن دارند به وزنی کمتر از آنچه قبلا داشتهاند، خواهند رسید. یک قانون درست این است که ورزش روزانه و خوردن غذاهای سالم معمولا باعث افزایش وزن مطلوب میشود./ ف


کلمات کلیدی این موضوع

انجمن قاطی , انجمن تفریحی مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
انجمن قاطی , انجمن تفریحی
© تمامی حقوق برای انجمن تفریحی قاطی محفوظ میباشد. ثبت شده در ستاد ساماندهی جمهوری اسلامی ایران. میزبانی شده توسط سرور های قدرتمند وبمستر هاست .