وبسمتر هاست | ارائه دهنده خدمات میزبانی هاست ، دامنه و سرور
با عضویت در کانال تلگرام انجمن قاطی میتونید از آخرین اخبار انجمن و کلی مطالب داغ و جالب لذت ببرید! و هر هفته برنده جوایز ارزنده بشید! Id Channle:   @ghati_ir

صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 59

موضوع: مرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

  1. Top | #1
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست

    Wink مرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی ، سلامت و زیبایی شما را حفظ می کند و رشد نوزادتان را تأمین می کند . در قدیم عقیده داشتند که خوراک زن حامله بایستی دو برابر غذای زن عادی باشد ، البته درست است که زن حامله به مقدار بیشتری غذا احتیاج دارد ولی خوراک روزانه او نباید از حد معینی تجاوز کند زیرا زیاده روی در غذا نه تنها مفید نیست بلکه زیان آور است .

    بدون شک یکی از بزرگترین آرزوهای تمامیزنان، داشتن نوزادی سالم و تندرست است.به این جهت تمامیمادران سعی بر آن دارند تا عوامل مؤثر بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند و تا جای ممکن از عوامل زیانآور دوری جویند.تغییرات زیادی در اثر بارداری در بدن مادر به وجود میآید و عوامل زیادی در تعیین روند صحیح بارداری و نتیجه بارداری موثر هستند. یکی از مهمترین و اصلیترین نکات، تغذیه مادر باردار میباشد.

    زیرا رشد و نمو کامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته، تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادر عجین شده، تنها راه برآوردن نیازهای انرژی و ساختاری او به واسطه جفت است.به علاوه تغییرات فیزیولوژیک خاص این دوران را نیز باید مد نظر داشت چرا که متابولیسم موادغذایی و حتی نیاز به آنها در این مدت تغییر می یابد.اهمیت و ارزش غذا بستگی به نوع آن دارد نه به مقدار آن . مقدار غذای مصرفی روزانه متفاوت است و تا حدی با قد ، وزن و اشتهای زن ارتباط دارد .
    برخی از زنان باردار از ترس این که اگر غذای زیاد بخورند نوزادشان بزرگ می شود سعی می کنند که از میزان عادی خوراک روزانه خود بکاهند و برعکس گروهی دیگر از مادران برای این که نوزادشان کوچک نشود در خوردن غذا زیاده روی می کنند .در ماههای اول بارداری اشتها به غذا معمولا کم می شود ولی میل به خوردن بعضی از غذاها به علت ویار زیادتر می شود و در نتیجه عدم تعادلی در نوع و مقدار غذای مصرفی به وجود می آید و اگر رژیم مناسبی برای زن باردار انتخاب نشود وضع تغذیه به هم می خورد و عوارض گوناگونی ظاهر می شود . با پیشرفت غذا بارداری اشتهای زن به غذا زیادی می شود و حتی گاه به حدی می رسد که به اجبار باید از میزان عادی غذا نیز کم کرد.غذایی که زن باردار میل می کند بعد از هضم جذب می شود و وارد جریان خون می گردد و سپس مورد استفاده بدن و جنین قرار می گیرد . در برنامه غذایی روزانه علاوه بر مواد قندی ، چربی و نشاسته ای که حرارت و انرژی تولید می کنند مواد دیگری از قبیل ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند که برای فعالیت سلولهای بدن بسیار مفیدند و کمبود آنها در بدن ایجاد ناراحتی می کنند .کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که همرا با مواد پروتئینی برای تشکیل اسکلت استخوانی جنین بسیار اهمیت دارد . مواد معدنی و ویتامینها به مقدار فراوان در انواع سبزی و میوه وجود دارد ولی از آنجا که اینن مواد احتیاجات زن را در موقع بارداری تأمین نمی کنند ، مادران باردار علاوه بر مقداری که برای بدن خود لازم دارند باید از مواد یاد شده نیز استفاده کنند تا احتیاجات جنین بر طرف گردد .
    خوراک روزانه زن باردار از نظر اهمیت و ارزش غذایی به هفت گروه تقسیم می کنند:
    گروه اول :
    شامل شیر و مواد ترکیب شده از شیر .شیر به دلایل زیر کاملترین و سالمترین غذای طبیعی محسوب می شود

    ۱ ) مقدار زیادی مواد معدنی مختلف چون کلسیم و فسفر دارد که برای تشکیل استخوان ها و دندان نوزاد لازم است .
    ۲ ) یک منبع بسیار عالی از پروتئین استت که به راحتی هضم و جذب می شود و برای ساختن بافتهای بدن مورد استفاده قرار می گیرد
    ۳ ) دارای مقدار زیادی ویتامین های گوناگون است ، مانند ویتامین a که برای رشد و تکامل جنین لازم است و همچنین ویتامین b .
    مصرف روزانه شیر به طور متوسط یک لیتر و یا دو پیمانه در روز است که می توان به صورت ساده ، سرد و یا گرم و یا مخلوط با کاکائو میل نمود . شیر پاستوریزه از شیر خشک به مراتب بهتر است .
    گروهی از زنان باردار از ترس چاق شدن از خوردن شیر خوداری می کنند . مسلما مقدار چربی در شیر چندان زیاد نیست به خصوص اگر شیر به تنهایی بخواهد جای غذای معمولی را بگیرد ، کالری لازم برای سوخت بدن تأمین می شود و زن لاغر می شود در حقیقت چاقی زن مربوط به مواد دیگر نشاستهای و قندی است که همراه با شیر مصرف می شوند .
    بهترین غذای جانشین شیر ، پنیر و ماست هستند . پنیر تمام مواد غذایی شیر به استثنای مواد قندی را با غلظت زیاد در خود دارد و بنابراین بهتر است که با مواد قندی مصرف شود . ماست هم به خصوص در فصل تابستان بسیار مطبوع است و خاصیت غذایی زیادی همانند شیر دارد .

    گروه دوم : شامل سبزی های سبز و زرد مانند اسفناج ، کاهو ، انواع لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، فلفل سبز و قرمز، انواع کلم ، ترب ، هویج ، کدو و سیب زمینی .
    از میان سبزی های یاد شده کلم و اسفناج به سبب داشتن مقدار کافی آهن و ویتامین بر انواع دیگر برتری دارد . همه این سبزیها که سرشار از ویتامین های گروه a و مواد معدنیهستند به طور خام ، در سالاد و یا به صورت پخته مصرف می شوند ولی باید دقت کرد که به مدت کوتاه و در آب کم حرارت داده شود تا زیاد پخته نشود و ویتامین های موجود در آنها در اثر حرارت از بین نرود . آبی که از پختن سبزی به دست می آید چون دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است نباید دور ریخته شود و بهتر است که با سوپ مصرف شود .
    گروه سوم : شامل سبزی هایی مانند کلم خام ، گوجه فرنگی و میوه های تازه و مرکبات .
    این مواد که دارای ویتامین c می باشند بایستی دو مرتبه و یا بیشتر در روز مصرف شوند . این ویتامین به مقدار فراوان در پرتقال و لیمو و دارابی و در گوجه فرنگی و سرانجام در کلم خام یافت می شود . در موقع بارداری ، احتیاج بدن به ویتامین دو برابر می شود و به همین جهت زنان باردار باید انواع میوه و سبزی بیشتر مصرف کنند .
    برخی از زیباشناسان اعتقاد دارند که لطافت پوست ، قیافه شاداب و چهره زیبا ارتباط زیاد با مواد غذایی دارد که بیشتر از میوه ها و سبزیهای خام و تازه تشکیل شده باشد .
    گروه چهارم : شامل گوشت ، جوجه ، ماهی و تخم مرغ .
    این مواد پروتئینی در زمان حاملگی به منظور رشد جنین ، جفت ، رحم پستان و افزایش حجم خون مادر باید مصرف شوند .
    یک یا دو عدد تخم مرغ برای زن باردار هر روز صبح غذای خوبی است ، زیرا در زرده تخم مرغ مقادیر زیادی آهن ، ویتامین و مواد تشکیل دهنده بافتهای بدن وجود دارد . آهن یکی از عناصر لازم برای تشکیل هموگلبین یا ماده اصلی گلبول قرمز خون می باشد و در حقیقت همین ماده است که باعث قرمزی خون می شود و اشخاصی که آهن بدنشان کم است به علت کمبود هموگلبین کم خون می شوند و رنگ پریده به نظر می رسند . در ماههای آخر بارداری مادران مقادیر زیادی از آهن را که از راه غذا جذب می نمایند به جنین داخل شکمشان منتقل می کنند و در نتیجه گروه نسبتا زیادی از آنان به علت کمبود جذب آهن در بدن مبتلا به کم خونی می شوند . جنین از طرف دیگر مقادیر زیادی از آهن را در کبد خود ذخیره می کند تا برای مدت چند ماه پس از تولد که تنها به وسیله شیر تغذیه می کند از ذخیره آهن برای رفع احتیاج بدن خود استفاده کند .
    در گذشته خوردن گوشت را برای زنان باردار مضر می دانستند به همین دلیل کم خونی ها و سایر بیماریها ی دیگر به علت کمبود مواد پروتئینی در بدن فراوان دیده می شد .
    امروزه ، اغلب پزشکان معتقدند که مقدار متعادل گوشت در غذای روزانه نه تنها ضرری ندارد بلکه مفید نیز می باشد . از گوشت گاو و گوساله و گوسفند می توان به صورت کباب و یا غذای پختنی مطابق سلیقه و ذوق شخصی استفاده کرد . ماهی آزاد هم غذایی مطبوع و مغذی است بشرط این که شور نباشد . جگر به صورت کباب و یا نیم پز
    هفته ای یک بار در برنامه غذایی شما مفید است زیرا علاوه بر ارزش غذایی ، به علت داشتن مواد معدنی و عناصری مانند آهن و مس که در تشکیل خون به کار می روند مقدار قابل ملاحظه ای ویتامین های گوناگون دارد که در مجموع برای جلوگیری و درمان کم خونی مفید است .
    گروه پنجم : شامل نان ، جوانه گندم و حبوبات .
    نانی که از آرد گندم و پوست آن تهیه می شود به رنگ زرد مایل به قهوه ای است و ارزش غذایی و ویتامین زیاد دارد ولی نانی که از آرد سفید به دست می آید ارزش غذایی کمتری دارد زیرا در پوست گندم مقدار زیادی آهن و ویتامین ها ی گوناگون از گروه b و e یافت می شود .
    کمی ویتامین b در بدن انسان سبب ورم و درد اعصاب ، کم اشتهایی و حالت تهوع و اختلالات گوارشی می شود . در موقع بارداری احتیاج بدن به ویتامین زیادتر می شود .
    بنا به عقیده بسیاری از پزشکان کمبود ویتامین b و e در نیمه اول بارداری در انسان سبب سقط جنین و در نیمه دوم بارداری سبب تندرستی نوزاد می شوند . بنابراین لازم است علاوه بر نان سفید از نانهای دارای پوست غلات مانند جو ، نان سیاه و یا انواع بیسکویت های سبوس دار استفاده کرد .
    آردهایی که امروزه با آسیابهای ماشینی تهیه می شوند به اندازه کافی ویتامین ندارند و بنابراین ارزش غذایی آنها کمتر است ولی آردی که در قدیم توسط آسیاب های سیگی تهیه می شد چون شامل قسمت داخلی و خارجی گندم بود مقدار ویتامینش زیادتر و در نتیجه مقوی تر بود .
    گروه ششم : شامل سیب زمینی و انواع سبزی مانند کاهو ، گل کلم ، ذرت ، خیار ، قارچ ، پیاز ، ترب ، چقندر ، بادمجان ، ریواس ، کدو و سرانجام انواع میوه فصل .
    این دسته از سبزی ها به علت دارا بودن مواد قندی دارای ارزش غذایی بالا و علاوه بر آن مقدار زیادی ویتامین های گوناگون هستند .
    گروه هفتم : شامل مواد روغنی ، انواع کره گیاهی و کره حیوانی .
    کره به علت دارا بودن چربی و طعم مطلوب زیاد مصرف می شود مخصوصا اگر همراه با نان باشد چون حرارت زیاد تولید می کند پر انرژی است و از طرف دیگر دارای مقدار زیادی ویتامین نیز هست .
    موقعی که وزن بدن شما در موقع بارداری از حد معمول تجاوز می کند باید از خوردن غذاهای بسیار چرب پرهیز کنید زیرا علاوه بر این که دستگاه گوارش قادر به هضم و جذب چربی اضافی نیست ، بدن نیز مقدار اضافی را به حالت چربی در خود ذخیره کرده و این امر سبب چاقی زیاده از حد می شود . پس مصرف چربی ها در دوران بارداری باید در کمال احتیاط صورت گیرد .
    صورت غذایی روزانه زنان باردار
    ۱ ) شیر نیم تا یک لیتر در روز
    ۲ ) حدود ۲۰۰ گرم پنیر
    ۳ ) گوشت معمولی ، جوجه ، ماهی ، تخم مرغ و جگر سیاه هفته یک بار ( یک وعده یا بیشتر )
    ۴ ) سبزی های با برگ سبز و یا سبزی های زرد ( یک وعده یا بیشتر )
    ۵ ) سیب زمینی ، انواع سبزی ، میوه به صورت مرکبات و میوه های فصل ، گوجه فرنگی ، کلم خام (دو وعده یا بیشتر )
    ۶ ) مقداری کره در هر وعده غذایی
    ۷ ) برنج و انواع حبوبات به میزان متوسط در یک وعده غذا
    ۸ ) نان سبوس دار یک برش در هر وعده غذا
    ۹ ) آب میوه تازه مانند پرتقال ، سیب ، انار و انگور
    ۱۰ ) آهن به شکل فروس سولفات
    ۱۱ ) آب معدنی دو فنجان در روز ، چای کمرنگ سه بار در روز
    ویتامین (د) :
    یکی از مهمترین ویتامین های لازم هنگام بارداری است زیرا بدن انسان به وسیله این ویتامین قادر است کلسیم و فسفر را از خارج بگیرد و تبدیل به استخوان بکند . اسکلت استخوانی و دندان نوزاد در داخل رحم احتیاج به کلسیم دارد و بنابرین وجود این ویتامین برای جذب کلسیم لازم است .
    ویتامین d به مقدار زیاد در روغن ماهی وجود دارد و علاوه بر آن نور آفتاب نیز منبعی طبیعی و بسیار خوب برای تولیر ویتامین d در بدن است زیرا اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید بعضی از چربیهای موجود در زیر پوست به ویتامین تبدیل می شوند و بنابراین موقع زمستان که آفتاب کم است و در بعضی از کشورها که آفتاب زیاد نیست تجویز روغن ماهی و یا ویتامین d برای زنان باردار در نیمه دوم بارداری ضروری است .
    پرهیز غذایی در دوران بارداری:
    تا زمانی که اشتهای کافی به غذا دارید و دوران بارداری را بدون ناراحتی طی می کنید معمولا نیاز به پرهیز ندارید و می توانید هر غذایی را که دوست داشته باشید میل کنید ولی دو نکته را باید همیشه در نظر داشته باشید .
    ۱ ) از خوردن غذاهای خیلی چرب و سنگین هضم مانند غذاهای سرخ کرده ، شیرینی های تازه و خامه دار ، ماهی های دودی و همچنین سبزی های فراوان خوداری کنید زیرا معده و سایر قسمتهای دسگاه گوارش به علت فشار رحم آن طوری که باید و شاید عمل هضم و جذب غذاها را انجام نمی دهند و ممکن است دچار سوء هاضمه شوید .
    ۲ ) از خوردن غذا های شور پرهیز کنید زیرا نمک بعد از آن که وارد خون شد از راه کلیه ها دفع می شود و چون هنگام بارداری دفع نمک به راحتی صورت نمی گیرد مقدار زیادی از آن در بافت های گوناگون بدن جمع می شود و آب را به خود می گیرد و بدین ترتیب باعث می شود قسمت های مختلف بدن ورم کنند . به همان نسبت که میزان مصرف نمک غذا اضافه می شود وزن بدن هم به علت تورم دست و پا زیادتر می گردد .
    تا زمانی که علایم مسمومیت بارداری مانند بالا رفتن فشار خون ، تورم شدید اعضا و صورت و آلبومین در ادرار ظاهر نشده اند رژیم غذایی سخت ضروری نیست ولی با پیدا شدن یکی از این علایم فوق رژیم غذایی کم نمک و یا بی نمک لازم خواهد بود .
    به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی کم نمک این گونه نیست که از مقدار نمکی که به غذایتان اضافه می کنید بکاهید بلکه باید از خوردن غذاهای پر نمک مانند کالباس ، سوسیس ، ماهی دودی ، کباب شور ، خیار شور و آجیل خودداری کنید . برای اینکه غذای شما طعم مطلوبی داشته باشد می توانید از بعضی نمک های طبی که شور هستند ولی خاصیت نمکهای مورد مصرف در غذا را ندارند استفاده کنید . با رعایت رژیم غذایی کم نمک وزن بدن کاهش پیدا می کند و ورم اعضا نیز از بین می رود در صورتی که این علایم بر طرف نشد با مصرف داروهایی که ادرار را زیاد می کنند مقدار زیادی نمک از بدن دفع می شود و وزن بدن پایین می آید .
    چربی :
    غذاهای بسیار چرب و سرخ کرده علاوه بر این که هضمشان مشکل است سبب چاقی زیادتر از حد نیز می گردند . بنابراین موقعی که وزن بدن از اندازه طبیعی زیادتر می شود لازم است غذای مصرفی شما نیز کم چربی باشد . چاقی که مربوط به ذخیره چربی در بدن باشد بعد از زایمان به سختی از بین می رود و گاهی مدتها طول می کشد تا وزن بدن تا حد معمول کاهش پیدا کند .
    مایعات :
    در فصل تابستان مقدار مصرف آب روزانه به علت گرمی هوا و عرق کردن افزایش می یابد و بنابراین صرف مایعات فراوان ضرری ندارد ولی هنگامی که هوا گرم نیست ۴ تا ۵ لیوان آب در روز کافی است . در مواقعی که ورم دست و پا زیاد می شود و یا وزن بدن ناگهانی افزایش می یابد نباید در مصرف آّب و مایعات زیاده روی کنید .
    آب میوه ، نوشیدنیهای غیر الکلی و دوغ جزء مایعات مناسب محسوب می شوند . مصرف چای و قهوه چنانچه از میزان معمول زیادتر نشود بی ضرر است .
    زیاد شدن وزن بدن هنگام بارداری:
    در سه ماه اول بارداری وزن بدن تقریبا ثابت می ماند و حتی گاهی اندکی کاهش ۱یدا می کند ولی از سه ماهگی به بعد وزن بدن به تدریج افزایش می یابد به طوری که بعد از شش ماهگی در حدود ۵۰۰ گرم در هفته به وزن اصلی اضافه می شود . وزن کل بدن مجموعا در تمام طول حاملگی به طور متوسط ۶ تا ۱۰ کیلو گرم افزایش پیدا می کند . بنابراین اگر وزن بدن از میزان ۵۰۰ گرم در هفته و یا در مجموع از ۱۰ کیلوگرم در تمام طول بارداری تجاوز کند باید رژیم غذایی کم نمک به کار برد تا علا یم مسمومیت بارداری ظاهر نشوند .
    اعداد زیر علت افزایش وزن بدن را در جریان حاملگی نشان می دهند
    ۱ – وزن نوزاد ۳۵۰۰ گرم
    ۲ – وزن جفت ۵۰۰ گرم
    ۳ – مایع داخل کیسه جفت ۶۰۰ گرم
    ۴ – اضافه وزن رحم ۹۰۰ گرم
    ۵ – اضافه حجم خون ۵۰۰ گرم
    ۶ – اضافه وزن پستان ها ۷۰۰ گرم
    و باقی مانده مربوط به جمع شدن ذخیره چربی و زیادی آب در بافتهای بدن است . افزایش وزن تا ۱۲ کیلو گرم تقریبا طبیعی است ولی از این میزان به بالا زیان آور است زیرا ممکن است عوارض گوناگونی مانند کمر درد به علت فشار روی ستون فقرات ، واریس و درد پا به علت فشار روی رگهای اعضای پایین ظاهر گردند و در نتیجه مادر بعد از زایمان به علت جمع شدن چربی در بدن چاق بماند .
    بنابراین توجه به این تغییرات وتنظیم یک برنامه غذایی متناسب با آن در این دوران ضروری به نظر می رسد. هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از همه گروههای مواد غذایی فراهم کند.در اینجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت میکنیم.
    نان:
    خانمهای باردار تقریبا بیشترین نیاز خود را از این گروه فراهم میکنند. البته این نکته قابل توجه است که بین نیاز و رفع احتیاج تفاوت قایل شویم.هر خانم در طول حاملگی، روزانه به ۳۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتر نیاز دارد.اگر انرژی به میزان کافی نباشد، پروتئین بجای آن که جهت نقش حیاتی خود در رشد و تکامل ذخیره شود، به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار میگیرد.غذاهای این گروه دارای مقادیر بالای کربوهیدرات هستند که منبع اولیه انرژی میباشند.
    حبوبات:
    حبوبات یک منبع خوب برای پروتئین هستند که به عنوان سازنده بافتهای بدن برای مادر و بچه میباشد.در طی ۶ ماهه آخر حدود یک کیلوگرم پروتئین توسط مادر ذخیره میشود.البته قسمت عمده پروتئین از منابع حیوانی مثل گوشت و مرغ میباشد. بسیاری ازحبوبات غنی از آهن و ویتامین b هستند.

    نیاز به آهن در جریان حاملگی زیاد میشود و از آنجایی که نیاز به آهن درطی چهارماهه اول بارداری کم است، دراین مدت تجویز آهن اضافی ضرورتی ندارد ولی بعد از این باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی، قرص آهن نیز مصرف شود.
    سبزیجات :
    سبزیجات میتوانند مقدار زیادی از ویتامینها از جمله” آ” و “سی” و مواد معدنی و فیبر را فراهم کنند.یکی از مشکلات خانمهای باردار در دوران بارداری یبوست است که با مصرف سبزیها این مشکل برطرف میشود. نیاز به ویتامین c در حاملگی هفتاد درصد بیشتر از زمان غیرحاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار میدهد.
    کلم، حبوبات، سیب زمینی، اسفناج، دانههای سبز و گوجهفرنگی غنی از ویتامین “سی” هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک میکنند. بدن ما ذخیره ویتامین “سی”دارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین براحتی فراهم میشود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز و کلم بروکلی سرشار از ویتامین ” آ” هستند که برای رشد و سلامت بدن مادر و جنین لازم است.
    میوهها:
    میوههایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین “سی” هستند. هر خانم باردار میتواند در روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامینهایی مثل “آ” و “سی” برآورده کند. بطورمثال آب میوه یا میوه تازه را با صبحانه یا بین غذا، میوه تازه یا خشک یا سالاد میوه را به همراه ناهار و کمپوت میوه را برای دسر و شام مصرف کند.


    گوشت:
    پروتئین که یک ماده اصلی برای مادر و نوزادش میباشد به طور مشخص در این گروه وجود دارد. ویتامینی که تنها در این گروه وجود دارد ویتامین b۱۲ است. در مادرانی که گیاهخوار هستند، ذخایر ویتامین b۱۲ نوزادان آنها پایین است. مصرف مواد گوشتی برای رفع کم خونی و تامین آهن مورد نیاز بدن نیز با اهمیت است این گروه جزو گروههای اصلی غذایی برای مادران باردار به حساب میآید که باید در وعدههای غذایی آنها گنجانده شود.

    شیر و ماست:
    محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی را برآورده میکنند، بخصوص کلسیم و پروتئین که در این مواد میباشد.در طول حاملگی حدود ۳۰ گرم کلسیم در مادر تجمع مییابد که اکثر آن در اواخر حاملگی در جنین ذخیره میشود.
    کلسیم ماده اصلی در تشکیل استخوان و دندان است.اگر جذب کلسیم مادر کافی نباشد، جنین از کلسیم استخوانهای مادر استفاده میکند که این باعث میشود مادر در آینده دچار استئوپروز یا پوکی استخوان شود.
    هر خانم باردار باید سعی کند در روز حداقل یک لیوان شیر مصرف کند.اگر مادری از مزه شیر راضی نیست، باید آن را با اضافه کردن موادی مانند کاکائو و امثال آن برای خود قابل قبول سازد یا با اضافه کردن آن در سوپ یا پنیر رنده شده یا سالاد و یا هر طریقی دیگر آن را مصرف کند.


    البته این شامل آن دسته از افراد که مشکل گوارش داشته قادر به تحمل شیر نیستند نمیباشد که در این صورت به جای آن میتوانند معادل آن یک فنجان ماست یا پنیر استفاده کنند و یا از روش درمان این مشکل بهره ببرند. اگر چه بستنی به علت شیر موجود در آن کلسیم دارد، ولی برای تامین کلسیم لازم

    یک خانم باردار باید یک فنجان و نیم از این مواد مصرف شود.زیرا در بستنی علاوه بر شیر مقدار زیادی شکر و هوا هست که این باعث کاهش میزان شیر و کلسیم لازم میشود.البته منابع غیرلبنی کلسیم مانند ماهی ساردین و ماهی آزاد نیز میباشند.باید توجه داشت که چربیها و روغن و شکر با احتیاط مصرف شوند.
    شیر بدون چربی یا کم چربی ماست و پنیر ۳ تا ۴ لیوان ۳۳ تا ۴۲
    گوشت،ماکیان، ماهی و
    تخم مرغ
    ۲ واحد (۱۸۰-۱۲۰ گرم) ۲۸ تا ۴۲
    سبزی های دارای برگ سبز یا زرد تیره پخته یا خام سبزیهای نشاسته ای شامل سیب زمینی، نخود خشک و حبوبات ۳ تا ۵ واحد، اغلب تمام انواع آن ۶ تا ۱۰
    میوه تازه یا کمپوت یا رنگ نارنجی تیره شامل زردآلو، هلو و طالبی ۲تا ۴ واحد، اغلب تمام آنواع آن ۱ تا ۲
    غلات کامل و نان های غنی شده و سریال ها(غلات فراورده شده) ۷ واحد یا بیشتر بالاتر از ۱۴
    چربی ها و شیرنی ها در حد اعتدال متفاوت
    مجموع پروتئین




    تغذیه در دوران بارداری:رژیم غذایی زن باردارباید متنوع وپر کالری باشد . بهتر است غذا به دفعات بیشتر وحجم کمتر مصرف شود .مقدار افزایش کالری مصرفی ۳۰۰ کیلو کالری بیش از حالت غیر باردار است به این ترتیب نیاز به کالری که در یک زن غیر باردار ۲۳۰۰ کیلو کالری است در بارداری به ۲۶۰۰ کیلو کالری افزایش می یابد . نیاز روزانه آهن در طی بارداری ۳۰ میلی گرم در روز است و از ماه چهارم بارداری که زمان خونسازی جنین است بایدمصرف آن شروع شود.اگر بگویم آهن مهمترین نیاز زن باردار است اغراق نکرده ام . جنین مثل یک انگل !!! و پارازیت ،آهن را فعالانه از خون مادر جذب میکند و حتی زمانی که مادر کم خونی شدید دارد جنین کم خون نمی شود و این زن باردار است که در صورت عدم مصرف آهن اگزوژن (یعنی قرص فروس سولفات یا کپسول هماتینیک )دچار افت همو گلوبین وهماتوکریت خون میشود )تاکید میکنم که هیچ غذا یا رژیم غذایی آهن مورد نیاز بارداری را تامین نمیکند وحتما باید آهن اگزوژن مصرف شود .
    شما خانم باردار در صورتی که :
    ۱-اندام درشتی دارید ۲-دوقلو باردار هستید ۳-کم خونی دارید ۴-تا اواخر حاملگی قرص آهن مصرف نکرده اید یا نامنظم مصرف کرده اید ،باید دو برابر مقدار معمول آهن دریافت کنید .برای تامین کلسیم بدن در طی حاملگی باید روزی نیم الی یک لیتر (یعنی دو الی چهار لیوان)شیر یا معادل آن ماست مصرف کنید .
    در رژیم غذایی شما باید پروتئینها ی حیوانی(تخم مرغ ، گوشت قرمز وسفید) ویتامینهاو کربوهیدرات بمقدار کافی وجود داشته باشد و بهتر است در مصرف حبوبات بعلت ایجاد مشکلات گوارشی زیاده روی نکنید .

  2. Top | #2
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    طي دوران بارداري، هر چه شما بهتر غذا بخوريد، به نفع خودتان و جنينتان خواهد بود. در طول اين 9 ماه جنين رشد ميكند و روز به روز قويتر ميشود و شما هر روز بيش از روز پيش خود را براي زايماني راحت و بازسازي قواي جسماني خود پس از آن آماده ميكنيد.

    طي دوران بارداري، شما با دو مساله اساسي در رابطه با غذا خوردنتان روبهرو هستيد: اولا بايد مواظب باشيد اضافه وزن پيدا نكنيد. ثانيا بايد به اندازه كافي غذا بخوريد تا نوزادتان كمبودي نداشته باشد. درواقع بايد به حدي قدرت داشته باشيد كه زايمان خستهتان نكند و حداقل چند هفته اول را بتوانيد به اندازه كافي به نوزادتان شير دهيد. بايد برنامه غذايي مناسب و متعادلي را انتخاب كنيد و در دام عقايد اشتباه نيفتيد. كارشناسان به بعضي سوالات شما در زمينه برنامه غذايي دوران بارداري پاسخ دادهاند:



    آيا هنگامي كه بارداريم بايد به جاي دو نفر غذا بخوريم؟

    در صورتي كه شما يك برنامه غذايي متعادل داريد يعني از تمام موادغذايي مورد نياز بدنتان به اندازه طبيعي مصرف ميكنيد، هيچ نيازي نيست كه در دوران بارداري برنامه غذاييتان را تغيير دهيد. اضافه غذا خوردن كار كاملا بيهودهاي است. باردار بودن ميزان كالري بيشتري را ميطلبد اما اين به آن معني نيست كه برنامه غذاييتان را تغيير دهيد. بدن زنان به گونهاي برنامهريزي شده كه ميتوانند فرزند خود را به دنيا بياورند و طي دوران بارداري، بدنشان خود را با اين وضعيت هماهنگ ميكند. به اين ترتيب طي اولين بخش از بارداري، شما به خوردن چربي و پروتيينها مبادرت ميكنيد و بدنتان اين مواد را ذخيره ميكند. طي اين دوران، جنين شما كمي رشد ميكند، شكل ميگيرد و اعضاي بدنش كمكم نمايان ميشود. طي دومين بخش از بارداري يعني از ماه پنجم به بعد، بدن شما شروع به مصرف ذخاير بدني ميكند.

    آيا در دوران بارداري براي جلوگيري از چاق شدن بايد از مصرف چربيها خودداري كرد؟

    خير، طي اين دوران به هيچ وجه نبايد دور چربيها را خط كشيد. چربيها مواد ضروري براي ساختن سلولها و سيستم عصبي جنين شما هستند اما آيا گمان ميكنيد بايد تمامي انواع چربيها را مصرف كنيد؟ چربيها به دو دسته تقسيم ميشوند: چربيهاي مفيد كه نمونه مشهور آن امگا 3 است و چربيهاي مضر كه در كره و محصولات لبني موجود است. پاسخ اين پرسش، آري است. جنين به تمامي انواع چربيها نياز دارد. هرگز طي دوران بارداري نبايد رژيم لاغري بگيريد. البته توصيه هم نميشود به افراط چربي مصرفكنيد.

    آيا خوردن موادغذايي حاوي امگا 3 طي دوران بارداري مفيد است؟

    بله، بدن انسان قادر نيست برخي چربيها را توليد كند و به همين دليل برخي از آنها را از ميان موادغذايي بيرون ميكشد. توصيه ميشود در دوران بارداري سه بار در هفته از ماهيهاي چرب يا موادغذايي امگا 3دار استفاده شود. تحقيقات اخير دانشمندان همچنين نشان داده است كه مصرف موادغذايي سرشار از امگا 3 از ابتداي بارداري، خطر زايمان زودرس، افزايش فشارخون مادر و چاقي كودك را كاهش ميدهد.

    آيا ميشود در دوران بارداري از مصرف قندها خودداري كرد؟

    دوران بارداري زمان خوبي براي كنار گذاشتن قندها نيست. گلوسيدها از جمله مواد ضروري براي بدن طي تمامي دورانها است. آنها نقش سوزاننده را بازي ميكنند و چربيها را ميسوزانند. از سوي ديگر لازم به ذكر است كه جفت همانند يك فيلتر عمل ميكند و اجازه نميدهد مقدار زيادي قند به جنين برسد. نتيجه آنكه قند خون جنين سه برابر پايينتر از قند خون مادر است و در صورتي كه شما قند را از برنامه غذاييتان حذف كنيد يا مقدار آن را كاهش دهيد، جنين شما دچار كاهش قندخون خواهد شد. توجه كنيد گرچه قندها نيز به دو دسته خوب و بد، دير جذب و سريعالجذب تقسيم ميشوند ولي به هر حال جنين شما به هر دو نوع قند نياز دارد. البته بايد دقت كنيد كه ميزان قند به يك مرتبه در خون بالا نرود. براي حل اين مشكل ميتوانيد به همراه گلوسيدها، پروتيين نيز مصرف كنيد. توصيه ميشود در طول دوران بارداري ميان دو وعده غذايي به هيچ وجه يك نوشيدني فوقالعاده شيرين يا يك بسته شكلات نخوريد.

    آيا خوردن برخي غذاها در دوران بارداري خطرناك است؟

    بله، خوردن برخي مواد مشكوك مثل شير غيرپاستوريزه كه تب مالت ميآورد، براي جنين خطرناك است. خوردن گوشت نيمه خام يا ميوههاي نارس نيز توصيه نميشود.

    در اين دوران شما بايد به خود و جنينتان فكر كنيد. قبل از هر غذا دستهايتان را بشوييد و از ميان موادغذايي، بهترين را برگزينيد. يك بار در هفته يخچالتان را با آب ژاول ضدعفوني كنيد. ميوه و سبزيها را كاملا بشوييد و غذاهاي حيواني را كامل بپزيد و آنها را به خوبي گرم كنيد.

    آيا بايد مصرف مواد لبني را دو برابر كرد؟

    بله، چون جنين شما براي ساختن اسكلت كوچكش به كلسيم نياز دارد و در نتيجه كلسيم خون شما پايين ميآيد ولي نگران نباشيد چون ارگان زنانه به گونهاي برنامهريزي شدهاند كه اين كمبود را جبران ميكنند. به محض آنكه غده پاراتيروييد كه مسوول ميزان كردن فسفر و كلسيم خون ارگانها است متوجه كاهش كلسيم در بدن مادر ميشود، هورموني ترشح ميكند كه ويتامين d ميسازد. اين هورمون ميزان جذب ناگهاني كلسيم را بالا ميبرد و در نتيجه به سرعت كلسيم خون مادر بالا ميرود. اين به آن معني نيست كه يك زن باردار نياز به مصرف بيشتر موادلبني ندارد. دو يا سه بار مصرف موادلبني در روز براي مادر كافي است. عاقلانهتر آن است كه از مواد خامهدار كه غني از اسيدهاي چرب مفيدند، مصرف كنيد.

    آيا خوردن مكملهاي غذايي لازم است؟

    مكملهاي غذايي به درد زنان بارداري ميخورد كه برنامه غذايي متعادلي ندارند و به جاي خوردن اين مواد توصيه ميشود برنامه غذاييتان را درست كنيد. برخي از افراد نيز چون نميتوانند از تمامي مواد مورد نياز بدنشان مصرف كنند، به خوردن مكملها رو ميآورند. توصيه ميشود قبل از مصرف اين مكملها حتما با پزشك مشورت و دوز مشخصي از آنها را مصرف كنيد.

    آيا خوردن 5/1 ليتر آب در روز اجباري است؟

    ميزان آب مصرفي در زمانهاي متعدد برحسب غذايي كه ميخورند، ميزان فعاليت بدني و دماي خارج و... متفاوت است. گاهي بدن حتي به بيش از 5/1 ليتر آب نياز دارد. ميپرسيد از كجا متوجه شويد كه به اندازه كافي آب نوشيدهايد؟ بايد بگوييم كه از روي ادرار. توليد 5/1 ليتر ادرار در 24 ساعت نشانه آن است كه شما به اندازه كافي آب نوشيدهايد. هرچند كه شما ادرار خود را اندازه نميگيريد اما همين كه شما چند بار در روز دستشويي برويد، نشانه خوبي است.

    آيا برخي غذاها جلوي نقص عضو يا عيب اعضاي كودك را ميگيرند؟

    بله. گاهي كمبود ويتامين b باعث به وجود آمدن انواع نقص عضوها در نوزاد ميشود. به همين دليل توصيه ميشود مادر طي دوران بارداري از موادغذايي حاوي ويتامين b مثل جگر، زرده تخممرغ، اسفناج، لوبيا سبز، جعفري و... مصرف كند اما توجه داشته باشيد كه مصرف اين مواد بهويژه قبل از بارداري و طي چند هفته اول بارداري مهم است و از سهماهگي به بعد خوردن اين گونه مواد از نقص عضو جلوگيري نخواهد كرد.

    من گياهخوارم. آيا اين موضوع به جنين آسيب ميرساند؟


    در صورتي كه شما تنها گوشت را از برنامه غذاييتان حذف كردهايد ولي از تخممرغ و لبنيات استفاده ميكنيد، مشكلي پيش نميآيد اما در صورتي كه شما تمامي محصولات حيواني را از برنامه غذاييتان حذف كردهايد، بايد حسابگر فوقالعادهاي باشيد تا تمامي موادغذايي مورد نياز به بدنتان برسد.

  3. Top | #3
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    زنان باردار : زیاد ماهی نخورید


    طبق يك مطالعه، زنان بارداري كه بيش از سه بار در هفته ماهي مصرف ميكنند به دليل بالارفتن ميزان جيوه در خونشان، سلامت نوزاد خود را به خطر مياندازند.


    قرار گرفتن در معرض جيوه به ويژه براي جنين در زمان رشد اعضاي داخلي بدنش خطرناك است و ميتواند به آسيب عصبي، كليوي و مغزي و همچنين ممانعت از رشد منجر شود.
    زنان چيني هنگام بارداري معمولا ماهي بيشتري مصرف ميكنند زيرا معتقدند كه مصرف ماهي از گوشت قرمز و يا گوشت پرندگان سالمتر است.

    يك مطالعه كه بر روي ‪ ۶۵‬زن باردار در تايپه انجام شد نشان داد كه تمركز جيوه در خون آنها حدود ‪ ۹/۱‬ميكروگرم در ليتر و در خون بند ناف آنها حدود ‪ ۱۰‬ميكروگرم در ليتر بود.

    همچنين محققان در جفت اين زنان بطور متوسط ‪ ۱۹‬نانوگرم در گرم جيوه يافتند.

    محققان در گزارشي كه قرار است ژانويه در “مجله اينترنتي زايمان و بيماريهاي زنان” منتشر شود، نوشتند: اين مقدار جيوه بالاتر از سطح بيخطر است.

    ميزان جيوه در خون ‪ ۸۹‬درصد افراد مورد مطالعه، از حد ‪ ۵/۸‬ميكروگرم در ليتر كه توسط “شوراي تحقيق ملي آمريكا” توصيه شده، تجاوز ميكند.

    محققان گفتند، زماني كه يك زن ماهي مصرف ميكند، مواد آن جذب دستگاه گوارش وي شده و وارد جريان خون ميشود و عناصر جيوه و يا متيل جيوه از جفت ميگذرد و به جنين ميرسد.

    اداره نظارت بر غذا و داروي آمريكا به زنان باردار توصيه ميكند تا از مصرف ماهيهايي كه سطوح بالايي جيوه دارند مانند كوسهماهي، شمشيرماهي و ماهي خال مخالي (ماكارل) پرهيز كنند و بجاي آنها به سراغ نرم تنان صدفدار مانند ميگو بروند كه جيوه كمتري دارند.

  4. Top | #4
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    رشد متعادل جنين

    دوران بارداري ، مولد شرايط جديد زيستي و رواني براي مادر است . از جنبه هاي مختلف ، تغذيه در اين دوران از اهميت و حساسيت زيادي برخوردار است .



    بنابراين لازم است که مادران باردار، رژيم تغذيه اي متفاوت با شرايط عادي و متناسب با شرايط بارداري براي خود در نظر بگيرند. در اينجا، رژيم غذايي کاملي که مادران در دوران بارداري بايد رعايت کنند از نظرتان مي گذرد:
    الف : انرژي براي تامين سوخت وساز بدن مادر و رشد جفت و جنين مورد نياز است . منابع تامين کننده آن ، انواع نان ، برنج ، سيب زميني ، ماکاروني و انواع روغنهاي مايع و جامد (روغن زيتون ، کره و خامه ) است البته با وجود اين که نياز به انرژي در اين دوران افزايش پيدا مي کند، بايد توجه داشت که بيش از اندازه از اين مواد مصرف نکنيم .
    ب. پروتئيني که براي ساخته شدن بافتهاي بدن مادر و جنين مورد نياز است . از گوشت قرمز، گوشت سفيد، تخم مرغ ، شير، ماست و حبوبات تامين مي شود.
    ج. ويتامين و املاح که براي حفظ سلامت بافتهاي جنين و مادر و انجام طبيعي فعاليت هاي بدن مورد نياز هستند.
    ويتامين ها و املاح در ميوه و سبزيها وجود دارند. ويتامين هاي مهم مورد نياز دوران بارداري کدام است؟
    ويتامين :a
    مهمترين نقش ويتامين A ، تاثير در تشکيل سلولهاي مغز و شبکيه چشم است . ويتامين A در جگر، تخم مرغ ، لبنيات ، سبزيجات برگ سبز و زرد رنگ مانند هويج است .
    ويتامين :c
    ويتامين C، باعث تقويت سيستم ايمني مادر مي شود. به همين علت مصرف آن در دوران بارداري توصيه مي شود. تحقيقات نشان داده است . کمبود ويتامين Cمي تواند باعث افزايش فشارخون مادر در 3ماهه آخر بارداري شود. مهمترين منابع ويتامين C، ميوه ها بخصوص انواع مرکبات و سبزيجات است.
    اسيد فوليک : يکي از مهمترين ويتامين ها، اسيدفوليک است . نياز به اين ويتامين به دليل افزايش حجم خون مادر افزايش مي يابد. کمبود اين ويتامين در هفته هاي اول بارداري مي تواند باعث ايجاد اختلالات عصبي در جنين شود. اسيدفوليک به طور عمده در انواع سبزيهاي داراي برگ سبز تيره ، لبو، کلم و پرتقال وجود دارد.
    املاح مهم مورد نياز در دوران بارداري کدام است؟
    کلسيم: کلسيم به دليل نقش مهم آن در ساخت اسکلت و استخوان هاي جنين و جلوگيري از پوکي استخوان در مادر، يکي از مهمترين املاح مورد نياز در دوران بارداري است . نکته قابل توجه اين است که متاسفانه مادران به ميزان کافي از مواد غذايي حاوي کلسيم استفاده نمي کنند. کلسيم در شير ، ماست ، پنير، ماهي ساردين و کيلکا وجود دارد.

  5. Top | #5
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    تهوع بارداري


    در دوران بارداري حتي اگر شما بسيار خوب از خودتان مراقبت نماييد و از رژيم غذايي مناسبي هم برخوردار باشيد باز هم ممكن است كه از عارضه تهوع بارداري رنج ببريد.

    اين عارضه معمولا در سه ماهه اول بارداري بروز مي كند. هيچ نوشدارويي براي از بين بردن تهوع صبحگاهي وجود ندارد اما توصيه هايي هست كه ميتواند شما را تخفيف علائم اين عراضه كمك نمايد.

    v هر شب قبل از اينكه به رختخواب برويد و همچنين صبح ها قبل از اينكه از رختخواب برخيزيد يك تكه نان سوخاري و يا بيسكوييت نمك دار مصرف نماييد.

    v تعداد وعده هاي غذايي را افزايش و مقدار آنها را كاهش دهيد.

    v از خوردن غذاهاي چرب و روغن دار خودداري نماييد.

    v بجاي اينكه همراه غذاها آب مصرف نماييد آنرا بين وعده هاي غذايي مصرف نماييد.

    v از مصرف زياده از حد چاي و قهوه خودداري نماييد.

    در مصرف غذاهاي پرادويه، كرمها و سبزيجات خيلي معطر نظير پياز زياده روي نكنيد.

  6. Top | #6
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    رژيم غذايي مناسب زنان باردار

    كارشناسان تغذيه توصيه هاي عمومي زير را به شما ارايه ميدهند و شما موظف خواهيد بود كه وعده ها و ميانوعده هاي غذايي تان را آنچنان تنظيم نماييد كه شامل مواد غذايي زير باشد



    v نان و غلات و برنج

    v ميوه ها و سبزيجات

    v پنير، ماست و شير

    v گوشت سفيد و قرمز، ماهي، حبوبات، تخم مرغ و دانه ها

    v چربي ها و روغن ها و قند ها. اين مواد اگر چه مغذي نيستند اما ميتوانند انرژي بالايي توليد كنند. اين مواد البته بايد در مقادير پايين مصرف گردند.

    همچنين توصيه ميشود بعد از برنامه ريزي در مورد رژيم هاي غذايي تان آن را به كارشناسان تغذيه نشان داده و در مورد اينكه آيا رژيم غذايي تان حاوي تمام گروههاي غذايي هست يا نه و اينكه آيا از لحاظ تغذيه اي براي شما كفايت ميكند يا خير از او راهنمايي بخواهيد.

  7. Top | #7
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    قبل از بارداري

    اگر قبل از بارداري از بيماري هايي مانند ديابت و فشار خون بالا رنج مي بريد بايد بدانيد كه عدم رعايت نكات تغذيه اي كه منجر به عود كردن عوارض نامطلوب اين بيماريها ميشود

    به فاصله كمي قبل از بارداري و همچنين در اوايل بارداري ميتواند بر سلامتي جنين شما تاثير منفي بگذارد. اگر از داروهاي جلوگيري از بارداري استفاده ميكنيد بعد از پايان دادن به مصرف شان و همچنين در اوايل دوران بارداري با تجويز پزشكتان مي توانيد از قرص هاي مولتي ويتامين استفاده نماييد. اين قرص ها بخصوص حاوي فوليك اسيد ميباشند كه در تكامل و رشد مغري جنين شما نقش مهمي را ايفا خواهد نمود.

  8. Top | #8
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    گرسنگي در شكم مادر

    تحقيقاتي كه اخيرا در دانشگاه آمستردام انجام گرفته است نشان ميدهد زناني كه در سه ماهه اول بارداري شان غذاي كمي مصرف كرده اند فرزندان ضعيفي را به دنيا خواهند آورد

    كه در دوران بزرگسالي خود داراي ريسك فاكتور بالاتري از ابتلا به حملات و ناراحتي هاي قلبي خواهند بود.

    در جريان جنگ جهاني دوم و در سالهاي 1945 و 1946 كه شهر آمستردام به محاصره و اسارت دشمنان درآمد.لذا مردم آمستردام نميتوانستند بيشتر از مقدار جيره غذايي شان غذا مصرف نمايند. درنتيجه مقدار انرژي دريافتي شان از 400 كيلوكالري در روز فراتر نمي رفت.

    كودكاني كه مادرانشان بعد از 13 هفته اول بارداري در معرض گرسنگي قرار گرفتند و نيزكودكاني كه در زمان قحطي به دنيا آمدند داراي ريسك فاكتورهاي بالاي ابتلا به حملات وبيماريهاي قلبي نبودند اما كودكاني كه مادرانشان در 13 هفته اول بارداري دچار قحطي شدند به طور متوسط كمتر از 2.5 كيلو وزن داشتند و سايز دور سرشان هم كمتر از حد استاندارد بود. زناني كه در دوران قحطي باردار شدند بچه هايي به دنيا آوردند كه بعدها داراي سطح بالاتري از انسولين خون بودند وچاقتر بوده و بيشتر در معرض حملات و ناراحتي هاي قلبي قرار گرفتند.

  9. Top | #9
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    تغذيه با شير مادر در دوقلوها
    اساس رشد كودك در سال اول تغذيه با شير مادر است. كودك در هر حالتي كه دوست دارد و راحتتر است شير ميخورد اما بهتر است براي حفظ سلامت او حتيالامكان مادر بطور نشسته و زير سر كودك را با دست بالا گرفته و با يك دست سر سينه را باريك كرده در دهان كودك
    قرار دهد. دو قلوها ميتوانند همزمان از دو سينه مادر شير بخورند. اين روش در تداوم شير دهي و افزايش ميزان شير مادر مؤثر است. هر كدام از دوقلوها به يك سينه و هر دفعه از يك سينه مادر در عين حال كه هر دو سر روي سينه مادر و تنه آنها زير بغل مادر است ميتوانند شير بخورند.
    در قسمت تغذيه با شير مادر تا 6 ماهگي هيچ غذاي ديگري كودك نياز ندارد مگر اينكه شير مادر كافي نباشد يا مادر دارويي خاص که در دوران شيردهي ممنوع است را بالاجبار مصرف كند يا كودك بعلت اختلال اسكلتي صورت نتواند شير بخورد. که حتماً با مشورت پزشك و با تعيين نوع شير خشك كودك را بايد شير داد. تغذيه كمكي در كنار شير مادر در سال اول تولد بايد شروع شود.
    در سه قلوها و چهار قلوها ممكن است شير مادر به تنهائي كفاف رشد كودكان را ندهد و يا مادر توان ادامه تغذيه با شير خود را براي كودكان نداشته باشد.
    دو قلوها و سه قلوها و چهار قلوها از نظر رشدي در دوران جنيني و بعد از آن در دوران شير خواري و كودكي از آسيب پذيري بالاتري برخوردارند. خطر عوارض بيماريهاي عفونتها، سوء تغذيه و … در آنها بيشتر است.

  10. Top | #10
    کاربر خودمونی
    مرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداریمرجع کامل تغذیه در دوران بارداری

    عنوان کاربر
    کاربر خودمونی
    تاریخ عضویت
    12.09.2013
    شماره عضویت
    263
    نوشته ها
    471
    تـــشـــکـــر
    96
    مورد پسند : 406 بار در 235 پست
    ارتباط پوکي استخوان و تغذيه مادر


    دانشمندان مي کوشند با بررسي فرآيند رشد استخواني جنين در رحم مادر امکان بروز ناراحتي هاي ناشي از پوکي استخوان را پس از تولد بويژه در سنين بزرگسالي کاهش دهند اين دانشمندان معتقدند شيوه رژيم غذايي مادر در دوران بارداري بر ميزان رشد استخوان هاي کودک و ابتلاي پوکي استخوان در دوران بزرگسالي تاثير مستقيم دارد.
    پوکي استخوان در بيشتر زنان و پس از دوران يائسگي بروز مي کند، که عامل اصلي آن کاهش ميزان هورمون استروژن در اين دوران است ، اين هورمون ، از فاکتورهاي مهم استحکام استخوان هاست.
    در انگليس از هر سه زن و از هر دوازده مرد ، يک تن به اين بيماري مبتلا مي شوند در اين شرايط، شکستگي استخوان ها به ميزان قابل توجهي افزايش مي يابد برپايه مطالعات جديدي که از سوي پزشکان بيمارستان مرکزي و دانشگاه سوتامپتون صورت گرفته است ، مشخص شد که تنظيم رژيم غذايي مناسب ، ترک سيگار و نوشيدني هاي الکلي و انجام تمرين هاي ورزشي ، بر افزايش تراکم استخواني در بافتهاي جنين تاثير مثبتي دارد اين دانشمندان مي گويند هدف ما کاهش مبتلايان اين بيماري در نسل آينده است.

صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین

کلمات کلیدی این موضوع

انجمن قاطی , انجمن تفریحی مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
انجمن قاطی , انجمن تفریحی
© تمامی حقوق برای انجمن تفریحی قاطی محفوظ میباشد. ثبت شده در ستاد ساماندهی جمهوری اسلامی ایران. میزبانی شده توسط سرور های قدرتمند وبمستر هاست .